思关节有平坦紧实的腹肌，光靠节食和有氧是不够的，科学的力量探员才是重要。底下保举4个高效练腹肌的算作，匡助你快速塑形。 **1. 横卧卷腹** 这是最经典的腹肌探员算作，主要锻真金不怕火上腹部。横卧时双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身卷起，防御不要用脖子发力。每组15-20次，作念3-4组。 **2. 俄罗斯转体** 这个算作能有用锻真金不怕火腹斜肌。坐姿，双脚离地，双手合手哑铃或拳头吩咐下巴，傍边动掸肉体，带脱手臂舞动。每组20次，作念3-4组，增强中枢褂讪性。 **3. 平板