思关节有平坦紧实的腹肌，光靠节食和有氧是不够的，科学的力量探员才是重要。底下保举4个高效练腹肌的算作，匡助你快速塑形。

**1. 横卧卷腹**

这是最经典的腹肌探员算作，主要锻真金不怕火上腹部。横卧时双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身卷起，防御不要用脖子发力。每组15-20次，作念3-4组。

**2. 俄罗斯转体**

这个算作能有用锻真金不怕火腹斜肌。坐姿，双脚离地，双手合手哑铃或拳头吩咐下巴，常州恒隆工业自动化有限公司傍边动掸肉体， 轻创淘金网带脱手臂舞动。每组20次， 太原山维工贸有限公司作念3-4组，增强中枢褂讪性。

**3. 平板撑持**

平板撑持不仅能练腹肌，精密机械设备及配件研发_东莞市韵淇精密科技有限公司还能强化所有这个词中枢肌群。保持肉体成直线，肘部与肩同宽，宝石30秒到1分钟，渐渐增多时分，进步耐力。

**4. 悬垂举腿**

应用单杠悬垂，双腿伸直进取抬起，物化算作速率，幸免借力。这个算作对下腹肌恶果权贵，每组10-15次，作念3组。

相聚这些算作精密机械设备及配件研发_东莞市韵淇精密科技有限公司，宝石每周3-4次探员，并防御饮食品化，腹肌会渐渐涌现。记取，练腹肌的重要在于宝石和正确的姿势，智力达到理思恶果。